Рӯзҳои борфарорӣ барои бадан бо омӯзиш муқоиса карда мешаванд - онҳо вақти каме мегиранд, натиҷаҳои қаблиро мустаҳкам мекунанд, дастовардҳои навро дар талафоти вазн илова мекунанд. Онҳо ба тоза кардани бадани токсинҳо, токсинҳо, оби нигоҳ дошташуда кӯмак мекунанд. Сарфи назар аз он, ки дар рӯзи рӯзадорӣ шахс метавонад аз сабаби тағир додани парҳез худро заиф ҳис кунад, рӯзи дигар сабукии дарунӣ, дурахши чашмҳо ба амал меояд ва ҳаҷми минтақаҳои мушкилот кам мешавад.
Баръакси парҳезҳои муқаррарӣ, рӯзҳои рӯзадорӣ барои бадан бехатар мебошанд, ба осонӣ таҳаммул карда мешаванд ва системаи ҳозимаро ба эътидол меорад. Аммо, агар моеъ дар меъда кофӣ набошад, рукуд ба амал меояд.
Намудҳои рӯзҳои рӯзадорӣ
Вобаста аз намуди маҳсулот, шумо метавонед интихоб кунед:
- Карбогидрат. Хулоса ин маҳдуд кардани сафедаҳо ва равғанҳо мебошад. Дар давоми рӯз танҳо сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва шарбатҳо иҷозат дода мешавад.
- Протеин. Карбогидратҳо ва равғанҳоро истисно мекунад. Хӯрдани гӯшт, моҳӣ, шир, протеини растанӣ иҷозат дода мешавад.
- фарбеҳ. Дар чунин рӯзҳо ба яхмос, сметана ё яхмос диққати махсус дода мешавад.
Рузхои борфарорй ба моно ва комбинат таксим мешаванд. Дар ҳолати аввал, дар давоми рӯз танҳо як компонент иҷозат дода мешавад. Чунин парҳезҳоро таҳаммул кардан душвор аст, бинобар ин онҳо бояд на бештар аз як маротиба дар як ҳафта ташкил карда шаванд. Якҷоя то ду маротиба дар ҳафт рӯз гузаронида мешаванд. Дар ин рузхо якбора якчоя кардани якчанд махсулоти як гурух ичозат дода мешавад.
Каши
Ар, ҷуворимакка, гандум, овёс, биринҷ ё гречиха истифода мешаванд. Поррид бояд ба таври муқаррарӣ омода карда шавад. Дар сурати се маротиба дар як моҳ гузаронидани чунин рӯзҳо, шумо метавонед дар 30 рӯз 1-2 кг вазн кунед.
Қоидаҳои гузаронидани:
- каду бе намак, шакар, шир, равған пухтан;
- зиёда аз 1, 5 литр бинӯшед. об;
- 1 кг кадуи тайёрро барои тамоми рӯз тақсим кунед.
Агар бо гуруснагӣ мубориза бурдан душвор бошад, ба парҳез 100 грамм сабзавот ё 50 грамм меваи хушк илова кунед. Дар ин рӯзҳо чойҳои фитотерапияро бе шакар, нӯшокиҳои ширини мевагӣ ё оби оддӣ бинӯшед. Агар юнонӣ барои холӣ кардани бадан истифода шавад, пас иҷозат дода мешавад, ки онро бо кефир бо мазмуни сифр фоизи равған омехта кунед.
Коршиносон мутмаинанд, ки гречихаи сабз бештар моддаҳои ғизоӣ ва микроэлементҳо дорад. Агар шумо таъми чунин ядроро дӯст надоред, шумо бояд ба крупаи қаҳваранг бартарӣ диҳед. Он инчунин дорои микроэлементҳои муфид аст.
себ
Бартарии он қобилияти истифода бурдани себ дар шаклҳои гуногун аст. Меваашро дар танӯр мепазанд, аз он шарбат, картошка пухта мешавад. Илова ба мазза, себ дорои миқдори зиёди витаминҳои муфид, оҳан, нах, каротин ва дигар моддаҳо мебошад.
Шумо бояд 1, 5 кг себ тару тоза гиред, сеяки меваҳоро оҷур кунед. Чунин меваҳо миқдори зиёди пектин доранд. Қисми боқимонда барои пухтупаз истифода мешавад. Илова бар ин, 5 стакан афшура ё компотро бе шакар бинӯшед. Таваҷҷӯҳ ба навъҳои ширин, зеро туршӣ танҳо як хашмгин барои меъда мегардад.
Якчанд чизҳое ҳастанд, ки бояд дар хотир нигоҳ дошта шаванд:
- Меваро аз пӯсташ напартоед. Он миқдори зиёди нах дорад, ки кори дурусти рӯдаи ҳозимаро ташкил мекунад, токсинҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад.
- Як рӯзи рӯзадории шабеҳ барои беморони гипертония иҷозат дода мешавад, пектин холестиринро хориҷ мекунад. Охирин шарти ҳатмӣ барои ташаккули лавҳаҳои атеросклеротикӣ мебошад.
- Шумо метавонед тухмии себро хоидан кунед: онҳо миқдори зиёди йодро дар шакли осон ҳазм доранд.
Аз даст додани вазн аз ҳисоби хориҷ кардани токсинҳо, токсинҳо, моеъи зиёдатӣ ба амал меояд. Парҳез барои як рӯз варамро рафъ мекунад, аммо бе вайрон кардани мувозинати об.
Кефир
Диетологҳо иҷозат медиҳанд, ки парҳези якрӯзаро дар кефир на бештар аз як маротиба дар як ҳафта ташкил кунанд. Меъёри рӯзона бояд ба 5-7 қисмҳои баробар тақсим карда шавад, ки дар фосилаҳои муқаррарӣ истеъмол карда мешаванд. Шумо бояд ҳадди аққал 2 литр кефир бинӯшед, аммо субҳ бояд бо як шиша оби тоза оғоз шавад.
Пеш аз рӯзи рӯзадории кефир, шумо бояд тайёр кунед: хӯроки шом як рӯз пеш бояд сабук бошад, пеш аз хоб як пиёла кефир ё йогурти табиӣ нӯшидан ҷоиз аст. Пас аз чунин рӯз, шумо набояд фавран ба хӯрок хӯред. Рӯзи дигар, ғалладона, сабзавот, гӯшти лоғар ворид кунед. Агар ин кор карда нашавад, фунтҳои иловагӣ бармегарданд.
Кефир бояд то 1% фарбеҳ бошад. Кефир монодай аз ҳама самаранок ҳисобида мешавад, зеро аз 2 кг вазн халос шудан мумкин аст. Иҷозат дода мешавад, ки кефирро бо гиёҳҳо, занҷабил, дорчин ё қаламфури дигар компонентҳо, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд, диверсификатсия кунед. Ба нӯшокӣ намак ва шакар илова накунед.
Вариантҳои рӯзи кефир:
- бо себ;
- кабуди ярмаи;
- бодиринг;
- браун.
Маҷмӯи маҳсулот камтар самаранок аст, аммо ба шумо имкон медиҳад, ки парҳезро диверсификатсия кунед. Аз кефир ва бодиринг шӯрбо тайёр кунед. Барои ин, решакан сабзавот, бирезед дар як нӯшокӣ ва оби маъданӣ, мавсими бо ќаламфури, наботот, шарбати лимӯ.
Натичаи хуб ба даст овардан мумкин аст, ки ба ѓизо илова кардани скраб. Дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки 1, 5 литр кефир бинӯшед ва 30 г скраб бихӯред. Охиринро ба қисмҳои баробар тақсим кунед, ба кефир илова кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд барои он омода бошед, ки чунин комбинатсия барои одамоне, ки ба метеоризм майл доранд, мувофиқ нест, зеро скраб боиси афзоиши газ ва нороҳатии шикам мегардад.
рӯзи косибӣ
Панири творог як анбори сафеда аст, бинобар ин ҳангоми хӯрдани он хавотир нашавед, ки эҳсоси гуруснагӣ пайдо мешавад. Он сӯхтани массаҳои фарбеҳро ҳавасманд мекунад, массаи мушакҳоро ба эътидол меорад.
Ба шумо лозим аст, ки 400 г панир, косибӣ бо миқдори фарбеҳ аз 1, 5 то 1, 8%, себи ширини сабзи тару тоза гиред. Агар шумо гурусна бошед, як қисми панири творогро бо меваҳо бихӯред. Ба парҳез илова кардани дигар нӯшокиҳои ширӣ, масалан, зардоб, кефир ё шири пухтаи пухта ҷоиз аст. Оби оддии минералиро бе газ нушидан тавсия карда мешавад. Миқдори моеъ бояд бо формула ҳисоб карда шавад: вазнро ба 450 тақсим кунед ва ба 14 зарб кунед.
Панири косибӣ бо омезиши ҷузъҳои дигар ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо якчанд килограммро аз даст диҳед:
- бо шир - ба системаи асаб таъсири судманд мерасонад, хобро беҳтар мекунад;
- бо чойи сабз - оҳангро баланд мекунад, моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад;
- бо банан - рӯҳияро беҳтар мекунад, депрессияро рафъ мекунад, гуруснагиро қонеъ мекунад;
- бо меваҳо - баданро бо витаминҳо сер мекунад, холестиринро хориҷ мекунад.
Об
Бори аввал тамоми рӯзро бе ғизо танҳо дар об тоб овардан душвор аст. Бо вуҷуди ин, ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баред. Агар дар кори меъдаю рӯда ягон мушкилот вуҷуд надошта бошад, ба як литр об шарбати лимӯ илова кунед. Дар як рӯз на камтар аз 2, 5-3 литр обро дар қисмҳои хурд бинӯшед. Шумо инчунин метавонед оби минералии филтршудаи нӯшокиро бидуни газ истифода баред. Моеъи ҷӯшонидашуда кор намекунад.
Баъзе диетологҳо тавсия медиҳанд, ки якҷоя бо чойи сабз истифода баранд. Дар ин маврид таъкид ба он аст ва дар байни он об гирифта мешавад. Агар дар системаи ҳозима мушкилот вуҷуд дошта бошад, афшураҳои тару тоза фишурдашударо истифода баред. Онҳо рӯдаҳоро аз наҷосат тоза мекунанд, ранги рӯйро беҳтар мекунанд.
Дар як шабонарӯз то 2 кг вазни зиёдатиро аз даст додан осон аст, аммо агар рӯзи дигар ба маҳсулоти зараровар зарурат пайдо шавад, килоҳо бармегарданд. Истифодаи об тавсия дода намешавад. Ин боиси дилбењузурї, ќайкунї ё дарунравї мегардад. Чунин рӯзи рӯзадорӣ барои диабети қанд, чарх задани сар ва патологияҳои дилу рагҳо иҷозат дода намешавад.
Хориҷ кардани протеин
Ҳама хӯрокҳое, ки миқдори зиёди протеин доранд, ба гуруснагӣ тоб оварданро осон мекунанд. Ба меню дохил мешавад: гӯшти судак, моҳӣ, лӯбиёгиҳо, брокколи, чормағз, тухм, занбурўғ. Дӯстдорони мурғ метавонанд тамоми рӯз онро дар якҷоягӣ бо маҳсулоти парҳезӣ бихӯранд. Барои ин 0, 5 кг сина гиред. Гӯштро бишӯед, равғанро тоза кунед. Обро то напазед, мурғро паст кунед. Синаро ба 5 қисмҳои баробар тақсим кунед, ҳар 2, 5 соат истеъмол кунед. Дар байни об бинӯшед, чойҳои гиёҳӣ, шарбати грейпфрут, бо каме об омехта кунед.
Шумо метавонед тухми сахт судакро истифода баред. Зардии моеъ хеле зуд ҷаббида мешавад, бинобар ин эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад. Барои коркарди як навъи сахт то се соат вақт лозим аст. Дар чунин рӯзи рӯзадор хӯрдани қоқ, афлесун ва нӯшидани шарбат ҷоиз аст.
Рӯзҳои борфарорӣ дар давраи ҳомиладорӣ
Агар ҳангоми ҳомиладорӣ вазн якбора зиёд шавад, баданатон истироҳат кунед. Пеш аз он ки рӯзи рӯза дошта бошед, ба гинеколог ё терапевт муроҷиат кунед. Сабзавот бехатар аст. Дар як рӯз 1, 5 кг бодиринг, қаламфури болгарӣ, гулкарам, каду ва каду бихӯред. Баъзеро хом мехӯранд, дигаронро пухта ё барои салат истифода мебаранд.
Ҳамчун либоси хӯриш, шумо метавонед йогурт ё сметана бо миқдори ками равғанро истифода баред.
Дар рӯзи сафеда гӯшти лоғар ё моҳӣ буғ карда мешавад. Ҳамчун илова, 1, 5 литр кефир бинӯшед. Хӯрокро ба 5-6 порция тақсим кунед. Чунин рӯзҳоро одатан занони ҳомиладор бидуни мушкилот таҳаммул мекунанд. Барои наҳорӣ коктейли протеинӣ тайёр кунед: 100 г панир, косибӣ, 1 банан, 200 мл ширро бо блендер майда кунед.
Борфарории ғалладона тайёр кардани 300 г гречиха, як литр кефир ё ширро дар бар мегирад. Барои тағир додан, хӯрдани биринҷро бо сабзавот иҷозат дода мешавад.
Рӯзи рӯзадорро чӣ гуна бояд анҷом дод?
Хӯроки шом бояд на дертар аз 20. 00 бошад. Як соат пеш аз хоб як шиша об бинӯшед. Рӯзи дигар, шумо наметавонед ба хӯрокҳои болаззат бо ҳанут ва шириниҳо хӯред, зеро ин ба бадан зарар мерасонад, вазн бармегардад. Аз ин рӯ, ҳангоми пухтупаз намакро истифода набаред, равғанҳоро маҳдуд кунед.
Субҳ души контраст гиред. Он барои тоза кардани бадан аз боқимондаҳои моддаҳои номатлуб кӯмак хоҳад кард. Субҳона бояд сабук бошад. Онро бо оби асал бо лимӯ ё як шиша шарбати сабзавот оғоз кунед. Дар парҳез бояд нӯшокиҳои ширӣ ва ширӣ дошта бошанд. Онҳо флораи рӯдаҳо, сабзавот ва меваҳоро барои пур кардани витаминҳо барқарор мекунанд.
Ба моеъ диққат диҳед. Рӯзи дигар пас аз борфарорӣ шўрбои мурғ ё шӯрбои сабзавотро истифода баред. Афзалият бояд ба компонентҳои калорияи паст, ки бояд дар қисмҳои хурд бихӯранд, дода шавад. Пас аз хӯрок хӯрдан, сайру гашт кунед, ҳавои тоза ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ҷузъҳои муфидро зуд азхуд кунед.